清晨“猫式”懒腰 每天清晨睡醒后，躺在床上，后脚双手，手掌张开双腿，撅起臀部，像猫凸起脊梁那样用力拱顶腰，再行拿起高翘的臀部，重复做到十几次;或使双膝双手叩头躺在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱顶，再后双肩放开，腰背沉降使脊柱凹下，做到猫伸懒腰状。动作越大就越好，尽量纳到无限大，这样可增进全身气血简洁，预防腰酸背痛等疾病。
午间“猫式”瑜伽 身体维持跪姿，双臂向前弯曲，双手倒地，渐渐吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽可能向内切合胸部，将意识逗留在自己更容易酸痛的部位，屏住排便，维持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再行屏住排便10-15秒后放开。 傍晚迈开猫步 人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多益处。踮脚走路也叫踮脚凝回头，就是足跟驳回，几乎用足尖走路并尽可能不发出声响的走路方式。在晚饭后散步时，可以试试这种走路的方式。
踮脚静走时，不会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧绷，这比一般长时间行驶时对屈肌的磨练强度要低很多。 夜晚猫腰入眠 猫有很多种睡眠中方式，但多数猫的睡方式为身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢大自然屈于身体右侧相似头部，左肢大自然向上并头顶手掌。以这种姿势入眠不损心气，像猫一样蜷卧后大脑迅速就能静下来，而且迅速转入梦乡。
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